Essere Più Positiva Quando Stai Male: 7 Passaggi Pratici [Vlog Tool Free!] 🌸

Pensare positivo?… Argh!
🌸 Amica, lo so:

se stai soffrendo di vulvodinia o altro tipo di dolore pelvico, o altre forme di dolore cronico, come la fibromialgia:

probabilmente la tua mente continua a tormentarti con pensieri tipo: -non ce la farò mai
-non guarirò questa volta
-è tutto inutile
-da questa malattia non si guarisce
-guarire? E’ una parola grossa!
-cosa succede se rimarrò sola per tutto il resto della mia vita?
-e se continua a peggiorare?
-sono esausta… ho provato di tutto e non funziona niente!!!
-me ne devo fare una ragione (???!!!)
Questi e molti altri sono le “

top ten” o “los Quarentas” che vivevo io e che ho riscontrato tra le più comuni leggendo migliaia di storie di donne online e ascoltando la loro voce nel mio studio in questi anni -quasi un decennio ormai di storie di dolore-terrore - grazie, LizardMind! In realtà ho un elenco molto più lungo, e ne ho condivise altre in molti post sul Blog (con altrettanti tools per lavorarle) ma, se vuoi, in ogni caso “il succo” della storia si può riassumere-ricondurre a questo pensiero-radice: “Non Sopravviverai” e a quest’altro: “Non Sei Abbastanza Brava Per…” … per guarire? Per farcela? ACC! Ma qual è il problema “reale” di tutte queste “frasi nella testa”? Be’, ovviamente senza parlare del fatto che sono pensieri orribili e che fanno sentire malissimo - e questo già di per sé è un grosso ostacolo che blocca la guarigione... Se segui il mio lavoro sai che quei pensieri arrivano da una parte piccolissima e arcaica del tuo cervello: LizardMind, (il cervello rettiliano + l’amigdala + la parte che attiva i pensieri) >>

>> e si crea un vero e proprio “ping-pong” doloroso fra queste parti: ed è anche un po' come avere una pallina del flipper completamente impazzita che rimbalza fra tutti gli elementi >> >> e il ciclo vizioso funziona (semplifico) così:

pensiero tossico → pericolo → dolore → pensiero tossico sul dolore → +pericolo → +dolore → ancora +pensieri tossici (soppressione emozionale, tensione muscolare, SMT/TMS e ancora più dolore!) e così via…

Ho creato un grafico elementare per fare vedere che è un cerchio che si autoalimenta, un “cane/serpente che si morde la coda”, un loop - e non qualcosa di lineare:

praticamente in un loop, in un ciclo, senza fine, che si rinforza da sé.
Essere Più Positiva Quando Stai Male: 7 Passaggi Pratici 🌸 La difficoltà del cercare di essere più positive sul tuo presente (e sul futuro) sta nel fatto che... è estremamente difficile (se non letteralmente impossibile!) pensare “più positivo” e “tirarti su” quando sei in preda a quel dolore fisico -specificatamente: il dolore pelvico. Il “cervello” (=circuiti antichi + 'default network') non è in grado 'da solo' di distinguere con precisione tra una minaccia immaginata e una reale, presente qui e ora: occorre la tua consapevolezza (=circuiti cerebrali più evoluti) per farlo - e questo è MOLTO IMPORTANTE se vuoi davvero dissolvere il tuo dolore in modo duraturo e completo. Perché? Perché ogni volta che LizardMind ti strattona in un loop di pensieri come quelli sopra, proprio quei pensieri - (pensieri, appunto, e non una minaccia REALE, PRESENTE, FISICA - tipo una belva feroce che ti sta per saltare addosso, un burrone in cui stai scivolando o un intruso dentro casa di notte che ti sta aggredendo) - quei pensieri stressanti e orribili (“non guarirò mai”) vengono “letti” e interpretati come se fossero minacce reali, fisiche e presenti ora → ciò attiva e iperattiva istantaneamente il meccanismo della sopravvivenza e i circuiti del dolore (tecnicamente un’interazione complessa fra varie regioni del tuo cervello e il corpo). DOPPIO, TRIPLO ACCidenti! Attenzione! Il dolore è -come sempre- 100% fisico (altroché se lo è!) e: viene perpetrato, alimentato da questo meccanismo. Infatti

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mente-e-corpo sono 

un unico sistema.

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E come fare allora per ottenere sollievo e spezzare questo loop negativo?

Oggi voglio condividere con te 7 passaggi essenziali per aiutarti a interrompere il ciclo vizioso e innescare pensieri “più positivi”.

Sei pronta? Iniziamo!

'Think Different!' Tool 🌸

1) Presta Attenzione. Presta attenzione a cosa sta facendo la tua mente ora (Attenzione=Consapevolezza)

2) Freedom Writing© - Scrivendo la libertà dal dolore. Accedi ai pensieri con chiarezza, scopri davvero quello che ti sta dicendo la tua mente per iscritto, vale a dire:

prendi un foglio di carta o il tuo diario Mind-Body e scrivi di getto a ruota libera tutti i pensieri stressanti che hai → posa, appoggia letteralmente quei pensieri sulla carta → scrivili → l’esercizio non funziona se lo fai solo “mentalmente”!

2a) PS… Se non lo hai ancora fatto, prendi coraggio ora e scrivi, posa su carta quei pensieri! → ORSU’: scrivili! Puoi farcela! :)

3) Categorizza/Classifica. Scopri di più: ma che cos’è che sta facendo davvero LizardMind?

-Si sta pre-occupando?
-Creando il peggior scenario?
-Sta facendo previsioni/profezie negative?
-Ti sta rimproverando/criticando?
-Sta cercando di risolvere a forza il problema (fino a sfinirti)?

In pratica - Esempio concreto:

per esempio, “Non sopravviverai”

si categorizza/classifica come:

“peggior scenario/previsione negativa/catastrofismo” e anche “autocritica”

4) Dài un nome alla compilation. Chi è in classifica? Nomina le Top 10 (o “los Quarentas”)! Da’ un nome alle storie (le solite compilation) di LizardMind.

In pratica - Esempio concreto:

per esempio, “Non sopravviverai”

è: la compilation della “Me-Che-Andrà-A-Finire-Sotto-i-Ponti”

(puoi considerarlo il titolo dell'"album" - dentro ci sono tutte le varie "canzoni" a "tema", e l'artista naturalmente è sempre LizardMind Records Production! :))

5) Accedi alla Risposta di Guarigione©. Ora inspira ed espira con il diaframma pelvico (all'altezza del perineo, che è la parte compresa fra l'apertura anale e vulvare) e polmonare

(questo si trova giusto un po' sotto al tuo seno, all'altezza più o meno del plesso solare, alla fine dello sterno)

e così facendo accedi alla Risposta di Guarigione© (Relaxation Response): così attiverai il ramo PARAsimpatico del tuo Sistema Nervoso Autonomo (SNA) - quello che serve come base indispensabile per permettere al tuo corpo di guarire.

In pratica - Esempio concreto - Come fare:

A) porta la tua attenzione al tuo respiro mente rivolgi a te stessa dolcemente queste domande:

-Come sto respirando?

-Dove sto respirando?

NB l’obiettivo di queste due domande è aiutarti a esplorare e attivare la tua curiosità, e non ‘giudicare’ come stai respirando o indurti a tentare di cambiare come stai respirando! Come e dove stai respirando è totalmente ok :-)

Quindi: rivolgiti le due domande senza tentare di cambiare nulla o forzare il tuo respiro a essere dove ora magari onestamente non è, e poi →

B) → Invita il tuo Respiro a scendere nel tuo addome (nella pancia all’altezza più o meno del tuo ombelico) - se lui vuole, scende → E: se non lo fa, è totalmente ok -
di nuovo, ripeti con me: non stai cercando di forzare/cambiare/combattere con la “situazione” (combattere/forzare alimenta la FFR e quindi peggiora il loop negativo!) - stai invece attivando un nuovo circuito per il Ben-Essere!

Lascia che sia il tuo respiro a guidarti. 🌸

Se il tuo respiro resta bloccato o addirittura sembra che ti manchi l’aria: non forzare nulla, lascialo così com’è →

→ e se ti è confortevole, espira un po’ più di aria prima di inspirare di nuovo - fai quello che riesci - NON FORZARTI MAI a cambiare il respiro in alcun modo!

Lascia che sia il tuo respiro a guidarti! 🌸

→ Poi → C) Fumetto-Time! Quando la tua LizardMind si intrufolerà nell’esercizio con altre frasi spaventose o in qualche modo “negative” o con la tua lista delle cose da fare o del “... e che cosa faccio per cena?” o con “sto facendo sicuramente sbagliato” o “che stupidaggine!” , "sto perdendo tempo/non ho tempo", etc. etc. mentre inviti il respiro

(e lo farà, certo che lo farà - come è normale: ricorda, è un circuito antichissimo e poco evoluto e una piccolissima parte del cervello - non sa fare altro che accendersi solo quando trova un problema/pericolo ma non dà soluzioni e in più non vuole che tu faccia l’esercizio perché teme che sia un altro pericolo e una “#psicorotoloballa”)

→ a quel punto →

→ inserisci tutte le frasi fastidiose/critiche/auto-critiche/divaganti che senti in un immaginario fumetto proprio qualche cm fuori dalla tua testa - sì, proprio come quello dei fumetti,

e di’ alla tua LizardMind che riprenderai tutti quei pensieri che ha condiviso con te al termine dell’esercizio →

ma che per ora →

Tu vuoi fare l’esercizio → Think Different ;-)

→ e riprendi gentilmente, dolcemente e comodamente a invitare il respiro ad accomodarsi - se vuole - nella tua pancia - invitalo e

→ dagli il Benvenuto →

D) Fai un Check. Continua a inspirare ed espirare per qualche altro istante e, contemporaneamente, fai un veloce Body-Scan del tuo corpo: che cosa noti? [Curiosità Mode-On, please!]

- C’è tensione, contrattura?

-Aree neutre?

-Apertura, rilassamento lieve, moderato/pieno?

-Mancanza/assenza di sensazione?

-Altro tipo di sensazioni?

-E cos’altro?

6) Fai un veloce Body-Scan. Per aiutarti in questa fase, se vuoi puoi usare liberamente il mio speciale Body-Scan ‘Anahata’© [CLICCA] → poi →

7) Rigenerati, Rigenerati, Rigenerati!! Il passaggio sette (7) è importantissimo! Quindi non esitare a praticarlo, subito → al termine dell’esercizio fa’ un’attività gradevole e rilassante, che ti rigeneri.

Datti il permesso di farlo! 🌸

Al termine del mio Body-Scan ‘Anahata’© trovi la mia guida in un piacevole stato che si origina a partire dal centro del tuo Cuore: se vuoi, puoi usare questa parte ogni volta che vuoi, anche da sola.

Altri Esempi Pratici. Menù:

-Leggere un buon libro?

-Chiamare un’amica?

-Schiacciare un pisolino?

-Fare un bagno / una doccia rigeneranti e/o rilassanti?

-Prepararti qualcosa di delizioso?

-Farti fare un massaggio?

-VideoAscoltare un ASMR o praticare altro tipo di rilassamento?

What's Next? E poi?
Fai pratica il più possibile! 🌸

Fai pratica con questo mind-body tool per alcune volte a settimana, ogni settimana:
se usi questo tool e ti alleni regolarmente, ti garantisco che noterai uno spostamento notevole via dal loop di pensieri negativi e verso un ciclo virtuoso che allevierà il tuo dolore, creerà più Ben-Essere nelle tue giornate (e nottate!) e ti permetterà di aprirti a nuove possibilità di miglioramento e di risoluzione completa e duratura del dolore -tutto lo stress che stai vivendo compreso!

E in quali altri modi positivi ti aiuterà allenarti in questo tool?
Accedere regolarmente alla Risposta di Guarigione© e al ciclo virtuoso di pensieri che derivano dai circuiti più evoluti del tuo sistema (che possiedi per diritto di nascita ed è in tuo potere di usare) ti aiuterà inoltre a:

✅compiere scelte più consapevoli, meno automatiche, basate sulla fiducia in te stessa, nelle tue risorse e capacità

✅a ottimizzarle e a metterle in uno specifico ordine e sequenza

anziché ‘obbligate’ perché incastrate nel meccanismo del condizionamento della parte poco evoluta -arcaica (rettiliana)- di LizardMind.

Come spiego in dettaglio anche nel mio eBook gratuito Kit Starter Ben-Essere (KSB): sceglierai perciò molto più facilmente schemi di pensieri (=nuove connessioni neuronali) che sbloccano la tua guarigione -anziché metterla automaticamente e inconsciamente in stallo!

E se vuoi velocizzare e amplificare il tuo processo di guarigione, apprendere come usare la tua mente in modi più funzionali, che aiuteranno il tuo corpo a stare meglio e a guarire dall’interno:

allora ti aspetto a bordo di Vincere il Dolore Femminile©, il primo e unico Programma mind-body 100% italiano per dissolvere il tuo dolore pelvico e riprenderti la tua vita! ✅

Un abbraccio,
Elena

Riproduzione Riservata
Scritto & Postato mercoledì 31 gennaio 2018 da Elena Tione

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Vincere il Dolore Femminile©

Intensivo Live

il primo e unico Programma Mind-Body 100% italiano per Dissolvere il Dolore Pelvico Femminile

Sì, sono pronta

per vincere!

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